仰卧起坐是有氧还是无氧运动

仰卧起坐是有氧还是无氧运动

仰卧起坐是有氧还是无氧运动，很多人在健身时也开始关注所选的健身方式为有氧运动还是无氧运动，考虑哪种运动形式更加有利于健身或者减肥。下面我们去看看仰卧起坐是有氧还是无氧运动。

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仰卧起坐是有氧还是无氧

仰卧起坐是无氧运动，因为在做仰卧起坐时，氧气会出现供应不足的现象，所以属于无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。简单的说，你在运动的时候，氧气的摄取能够跟上你肌肉对氧的需求，就是有氧运动，跟不上就是无氧运动。

仰卧起坐属于无氧运动，由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快，因此血液氧气供应不足，会使摄入氧含量比较低，长时间运动会产生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰卧起坐一定要讲究方法，分组进行是比较合适的，每组之间一定要有一定的间歇。

仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动;严重的还会引发腰椎间盘突出。

男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。

有氧和无氧怎么结合

有氧和无氧结合一起运动效果是最佳的，一般是先做无氧运动再做有氧运动，这样才能起到更好的减脂塑性效果。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

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一、如何区分有氧运动和无氧运动

在运动的过程中，人体内氧气的.供应水平决定了此次运动为有氧还是无氧。正常情况下的有氧运动应该是人体氧气供应充足，吸入的氧气能够满足身体需求，运动幅度不大。而无氧运动则是指的人体肌肉处在“缺氧”的状态，一般是强度比较大、瞬间性强的运动。

二、仰卧起坐的定义

因为有氧运动和无氧运动的区分在于身体内氧气的供应情况，所以很多时候不能单纯的定义一项运动是否为有氧或者无氧运动，仰卧起坐也是一样。根据个人水平来看，一次性高强度的完成一组仰卧起坐可能是无氧运动，而循序渐进的完成一组则可以算是有氧运动。

三、有氧无氧结合才最好

在运动时最好的状态应该是有氧运动和无氧运动相结合，因为有氧运动有利于消除脂肪而无氧运动更能塑造肌肉线条，所以两者结合能够打造能完美的身形。所以在进行仰卧起坐时也可以在速度上做一定的把握，尽量快一组、慢一组交叉进行。

综上所述，仰卧起坐的有氧还是无氧定义并没有明确的界限，想要利用仰卧起坐进行健身或者减肥叶不需要太考虑这一点，根据自己的个人水平进行适度的锻炼即可。并且不只是仰卧起坐，其他的运动方式也是一样的。