想吃大餐又怕胖怎么办

想吃大餐又怕胖怎么办

想吃大餐又怕胖怎么办，面对眼花缭乱的食物，每次都控制不住，伤胃伤身体，体重也不自觉上涨，那么今天就教大家几招，想吃大餐又怕胖怎么办，一起来看看这样吃大餐和减肥两不误。

　　想吃大餐又怕胖怎么办1

最好在中午左右吃一顿大餐

虽然吃的都是卡路里，但是下午3点之前，是一天中新陈代谢最快的时间，身体有足够的时间消耗大部分的卡路里。

下次吃饭尽量吃素

享受一顿大餐后，不需要节食，只需要在饮食上做个减法& mdash& mdash从大餐开始，24小时内每餐只喝一碗清粥，加水果和大量蔬菜，让肠胃休息放松一天。所以肝肾可以休息，大肠有机会清理废物。注意，所谓清粥并不是指精米和米粥，全谷物粥效果最好。比如小米粥，绿豆粥就是最好的选择。

喝足够的水

身体有足够的水分来加速脂肪的分解。研究发现，每喝一杯水，新陈代谢速度就会增加30%，这样多余的热量就可以被迅速消耗掉。

饭前喝一杯无糖酸奶

酸奶可以促进消化，减少大餐后肠胃不适。酸奶中富含的钙可以与其他成分相互作用，提高身体的代谢水平。研究发现，每天喝3-4次牛奶或酸奶的女性比不吃乳制品的女性消耗70%以上的脂肪。

大餐后喝杯黑咖啡

无糖牛奶黑咖啡是一种非常好的促进消化和去除油腻食物的饮料。这就是为什么西方人总是在一顿大餐后喝一杯咖啡。咖啡属于中枢神经系统。兴奋剂& rdquo每天喝咖啡可以加快新陈代谢。

全麦食品是大餐的首选主食

大米、白面包等精制主食会减缓你的新陈代谢，刺激过多的胰岛素分泌，加速脂肪合成。全谷物食品含有更多的膳食纤维，可以加快30%的新陈代谢。而且，和肉类等高蛋白食物一起吃，可以使你的血糖上升缓慢，避免快速储存脂肪。

吃一些减脂水果

木瓜和菠萝是不错的选择。它们含有一种特殊的酶，可以加速蛋白质和脂肪的.分解。

每周间歇禁食一次

间断性禁食是指18~36小时不吃任何东西，除了补充足够的水分。你可以选择周末的一天。比如周五晚上的一次聚餐后，开始禁食，周六上午和中午除了喝水、矿泉水、柠檬水、绿茶之外，什么都不吃。晚上正常进食，但注意不要暴饮暴食。发现间歇性禁食可以增加生长激素的分泌，促进新陈代谢。

　　想吃大餐又怕胖怎么办2

1、注意吃饭的顺序。大餐中，注意吃饭的顺序，基本原则就是：先喝清汤，再吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，它可以让我们产生饱胀感，避免大家在接下来的用餐中吃得太多，如鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤、鸡汤都是很好的选择.

2、接下来吃蔬菜，富含纤维质的蔬菜会阻止一部分油脂吸收。

3、吃肉的时候，多吃鱼、蛋、虾来代替红肉类。

4、最后，可以稍微吃一些主食，最好搭配粗粮。

　　想吃大餐又怕胖怎么办3

大餐后的两天在家做运动

记者近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的“和谐我生活，健康中国人”全民健康活动上却了解到，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

洗衣煮饭都可换算成运动量

卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。

有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。

扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。