如何快速减掉男人的大肚腩

如何快速减掉男人的大肚腩

如何快速减掉男人的大肚腩，当男性30岁后啤酒肚开始慢慢凸显出来，为保持身体健康必须减掉大肚腩，男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉，培养健康的饮食习惯，来看看如何快速减掉男人的大肚腩。

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1、坚持做仰卧坐

平躺在床上，双腿保持正常弯曲，双手半握拳状放在耳朵两侧，尽最大限度把双臂展开，利用腰部的力量让上半身直立起来，不能让腰部离开床面，然后再慢慢的让身体保持原位状态。运动时主要是利用腹部肌肉把身体往上拉，要调整好呼吸。

2、对腹部进行按摩

平躺在床上，左手贴在腹部，右手按压在左手上，从上往下用力的推拿，不仅能够消除腹部的脂肪，同时也具有强身健体的功效，能辅助治疗神经系统、泌尿系统以及消化系统相关的疾病，需要饭后两个小时之后做此动作。

3、调整好饮食

一日三餐要合理的搭配，尽量少吃含糖和高脂肪的食物，每顿饭只吃7分饱即可。饭后可以喝一杯乌龙茶来清理肠胃，吃晚餐的时间安排在7：00左右，要少吃主食，睡觉前三个小时之内不能吃任何主食。

4、腹式呼吸步行

走路时采取腹式呼吸的方法，呼吸的时候要让腹部收紧，能有效刺激胃肠道蠕动，帮助废物排出体外，长时间坚持可让腹部的肌肉变得更加紧致。有意识的多做关于瘦肚子的运动，比如打球、转呼啦圈，跑步爬山等，能加快腹部脂肪的燃烧。

减肥期间要注意什么

做有氧运动达到20分钟以上才能够真正的燃烧脂肪。夏季减肥前要抽出10分钟的时间来做热身运动，防止运动过程中肌肉发生拉伤，同时也缓解肌肉紧张感，以更好的状态进入到运动中。炎热的夏季运动过程中会流失大量的水分，所以要补充足够的水分，以免身体脱水。喝水不仅能够增加饱腹感，同时加快新陈代谢的速度，帮助排出体内毒素。多吃绿叶蔬菜和水果，里面含有的膳食纤维及维生素，帮助排出体内的.毒素和垃圾。改变烹调的方式，采取蒸煮炖凉拌的方式，减少盐的摄入，采取少量多餐的原则，每顿饭只吃7成饱即可。

温馨提示

男性朋友多参加一些体育锻炼，比如游泳爬山或者跑步等，这些运动能够加快腹部脂肪的燃烧，从而减掉大肚腩。要保持健康的饮食，饮食方面以清淡为主，避免吃高热量高胆固醇的食物。

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1、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2、适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3、多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5、涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3～4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

6、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。