中国人晚餐吃什么，在现代社会，晚餐，已经成为中国现代最重要的一餐，我们应该制定一个完美的健康食谱，让我们吃的营养，下面来分享中国人晚餐吃什么。
中国人晚餐吃什么1
1、多吃蔬菜少吃肉，任何时候这样的搭配都可以起到减肥又健康的效果。
2、问题五一日三餐的合理比例 根据中国居民膳食指南规定，
早餐午餐晚餐的能量摄入比值应该是30%40%30%，至于每餐吃什么应该尽量做到三餐营养均衡，具体食物吃什么可以参照平衡膳食宝塔进行定量，谷类300~500g，豆及豆制品50g，蔬菜40。
3、晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些饼干点心等作为补充，以免晚餐吃太多5少应酬 中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样加一。
4、馒头，咸菜，米汤。
5、因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾2维生素B族食物 专家建议我们，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b。
6、中国人的晚餐五花八门，吃什么的'都有，
有些人大鱼大肉，有些人又食不果腹，而且吃晚餐的习惯也是各有千秋，一起看看如何吃晚餐以下是我为大家整理的健康晚餐饮食原则是什么，欢迎大家阅读，更多精彩内容请关注1加工肉。
7、一红豆薏米粥 材料红豆一把薏米一把大米适量水适量做法1红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净2将洗净的大米和泡发的红豆薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可＝ 二咸味山药瘦肉薏米粥。
中国人晚餐吃什么2
1、晚饭之前吃点水果
夏季市场上的水果非常多所以我们有很多种选择，在吃晚饭之前吃一点水果，可以让我们更有勇气面对丰盛晚餐的诱惑。
比如我们可以吃一根香蕉，或者是吃半个苹果，但是不要榨成果汁，就直接把水果洗一洗就可以吃了，因为整块吃才能让我们有饱腹感，让我们晚餐不会不知不觉的吃多。
但是胃口不好的人或者是消化功能差的人最好不要这么做，因为这样会刺激我们的肠胃，很容易造成反胃和不舒服等情况。
尤其是六岁以下的儿童，他们的肠胃发育都没有完全成熟，消化吸收的功能很差，吃饭之前吃水果会严重影响正餐的摄入，从而导致营养不良。
如果是身体很强壮的青年人，是可以在吃完饭之前吃个水果的.，不仅可以享受美味，而且还能补充维生素，保持身材。
2、主食一定要简单
晚餐的时候吃的主食可是热量的最大来源，所以我们在晚餐主食这方面一定要把控的简单些，最好是吃杂粮或者是全麦的食品。
很多人晚餐喜欢选择油脂多的食物，比如油饼、炸南瓜饼等食物，这是非常不健康的饮食习惯。
晚餐吃粗粮，粗粮当中含有丰富的膳食纤维，能有效的增强胃肠动力，有助于消化，其饱腹感也是很强的，很容易让人产生已经吃饱了的信号，这样可以很好的控制主食的摄入量。
但是有胃病或者是有胃溃疡的朋友们，在吃粗粮这一方面要有节制，要避免大量的膳食纤维刺激我们的肠胃。
除此之外，粗粮最好各种各样的品种掺着吃，比如玉米面馒头、红薯、山药等换着吃，效果要比吃单一的粗粮好很多。
3、晚餐吃点凉菜
我们吃晚餐要有意识的多吃一些蔬菜，这样既能有效的减少热量，而且还能保证营养成分的摄入。
晚餐我们最好不要吃那些煎炸或者是烹炒的菜肴，因为那些食物都是多油的，所以说晚餐吃凉拌菜是最好的。
我们可以吃一些深颜色的蔬菜，比如菠菜、小白菜、海带丝等，它们含有丰富的维生素和叶绿素，而且还可以吃一些黄瓜、生菜、小番茄等。
中国人晚餐吃什么3
1，晚餐尽量吃一些清淡的菜肴，忌大鱼大肉。
对于我们中国人的习惯来说，晚餐应该吃一些清淡的食物额。太过油腻味重的菜肴很有可能会造成我们消化系统的负担，从而让我们出现胃胀、胃酸等不良的反应。
晚餐是非常不建议大家吃一些红烧、油炸类食品的，这些食品同样会对我们的消化系统有不良影响。建议大家可以吃一些炒青菜、清蒸类的食品。这些食品非常清淡，同时也很可口，也能够充分减少我们消化系统的负担，保证我们消化系统微环境的稳态。
2，晚餐应该尽量选一些流食。
流食同样也是非常易于我们肠胃的消化的，并且流食能够起到保护我们胃部黏膜的作用。另外，流食对我们的身体也没有负担。例如。我们在辛苦了一天后回家喝上一碗热腾腾的粥，便能够消除我们一天的劳累。
同时，流食还能保证食物中的营养物质被充分溶解进去，保证食物中的各种营养成分充分被我们机体所吸收。大家在晚餐时可以运用各种谷类食物做一碗粥，亦或是做一碗热汤，都对我们机体有非常好的保护作用。
3，晚餐时应该尽量选择一些温性的.食物。
温性的食物对我们的肠胃系统的影响是最小的，并且能够舒缓我们的肠胃系统，另外，温性的食物还适合各种人群。
寒性或者热性的食物都是不适合晚餐的，不仅会对肠胃系统造成一些刺激，同时也有可能会造成另外的身体的不良反应，例如脾胃虚寒或者是上火等。
温性的食物有很多，在这里给大家推荐山药。不仅营养价值非常丰富，而且口感一流。非常适合我
晚餐早吃：
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若进食晚餐过晚，当排钙高峰期来时，人已经上床入睡，尿液潴留膀胱，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。一般认为下午6点左右进餐较合适。
