十个小动作彻底放松心灵
十个小动作彻底放松心灵,当你疲惫不堪、思虑过度时，无妨试试深呼吸；当你性情内向，少言寡语，记忆力消退，无妨试试深呼吸；当你没有胆量，分享十个小动作彻底放松心灵。
十个小动作彻底放松心灵1
1、设定限度。
如果你的生活塞满过量的物品，你就需要规定一些限度，而且还要停止做一些不重要的事情，坦白说这些事就是你不在意的那些。不要用“完善”标准去束缚自己。和限制每天查看收件箱等等的次数，不停地查看上面的东西会造成很多的压力。记得在你真的没有时间的情况下果断说不。
2、找一种有效的放松技能。
我喜欢在白天做腹式呼吸和释放压力与充电的锻炼。怎样做是对你有效呢？远足、音乐、瑜珈、冥想或去游泳？不论是甚么找到了并且实行它。
3、不要小题大做。
这样会造成很多没必要要的压力。当面对如山般的困难时，就问自己这样的问题：在这个星球上有人比我更糟吗？这件事会延续五年吗？这些问题会帮你缩小问题，并且认识到在大多数情况下，事情其实不是真的那末糟，你能够处理好它们。
4、放慢脚步。
如果你在漫步、运动身体或谈话时放慢速度，接下来你通常会开始感觉到不是那末紧张了，你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力，对你在平常生活中的其他许多事情也是如此，比如骑自行车、驾驶汽车、办公桌前处理工作和吃饭。
5、整理你的生活环境。
混乱的房间或工作室也多是致使你心情糟的缘由之一，那末请花短短五分钟来整理整理吧！一个整洁、精简、有序的空间会带给你清晰、苏醒的思绪。所以不要总在房间里呆坐着，勤劳一些随手整理、简化并安排好你的家庭和你的生活，使他们也处于一个更轻松的环境中，而自己的.会心情也随之愉悦起来。
6、接受并放手。
现在是现在。但如果过去一些悲伤的过往——某人曾说过的话，某人曾做过的事——依然存留在你的脑海中，那末不要去试图忘却，而是接受并让这类感受和想法依然留在你的脑海里。
当它就在这里、当你接受那件事时，它就开始失去气力。虽然事实可能会依然在你的大脑里，但是消极的情绪会减少很多乃至消失。此刻，让这样的事过去吧，就象你扔掉一包旧衣服一样。并且直接把你的注意力放在在当下的这个时刻和更好的一些事情上。
7、回避一小会儿。
你可以暂时脱身于目前的生活或工作状态，找一个安静的地方读上一本喜欢的小说，也能够打开电视看自己支持球队的比赛，固然了也能够换上球衣到篮球场打一场大汗淋漓的比赛……只要你喜欢就行。就这么简单，短暂的回避却可以释放压力，让全身心都放松下来。
8、一次只做一件事情。
你一定有过非常繁忙的经历，那是你在同时做几件事情，但都没做到满意的程度，是否是？同事做多个工作会分散你的注意力，也使得你的工作毫无起色，乃至把你仅存的一点工作豪情全部耗尽。而当你潜心去完成一件事情的时候，你会觉得自己身心一致地做事，如果常常这样做你一定能够找到内心的平静。
9、解决压力来源的问题。
你要知道自己身上最大的压力来自哪里，并想法想法尽快解决它！如果你一味地疏忽类似的压力，它将会在你的生活中制造出新的问题，置你生活堕入更混乱的地步。（）或许你已知道怎样去做了，只是没有觉得没那末紧急地去解决，可你要知道拖的时间越长，你内心就越焦虑不安。所以还是从沙发上站起来开始去做吧。
10、深呼吸。
选择一个空气新鲜的地方，每天进行2⑶次深呼吸。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，到达极限后，屏气几秒钟，逐步呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽可能排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。
十个小动作彻底放松心灵2
行走瑜伽让心灵得到最大放松
行走瑜伽第一周：
第一天在家附近行走20分钟左右。
走10分钟后，休息，再走10分钟。
第二天重复第一天的行走。
第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。
第四天依据这几天的行走经验，寻找1.5？3公里适合散步的路线。测量步速，慢速或平速行走。
第五天重复前一天行走的量。
行走瑜伽第二周：
重复第一周定好的路线。匀速行走，再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。
行走瑜伽第三周：
重复第一周定好的路线。开始快速行走，再逐渐加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。
行走瑜伽第四周：
重复第一周定好的路线。快速行走，再逐渐加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。
