40岁女人跑步一年后的变化
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冬季如何有效减肥瘦身
2024-10-26晨起沐浴早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是...
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高效燃脂的减肥运动助你完美瘦身
2024-10-26事前准备准备一个直径20cm左右的健身球，充气不要冲得过足，标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。平坦隆起的小腹1.用脚踝将健身球夹住，仰卧，四肢朝上。2.保持手臂和腿的角度不变，慢慢...
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睡前狂吃不胖的8种瘦身食品
2024-10-261、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促...
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10分钟快速瘦身方法 赶紧学起来
2024-10-261、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿...
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秋季不节食也能瘦身
2024-10-26吃得更好，花销更少 我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃...
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秋季瘦身小技巧 这个秋天就要美美哒
2024-10-261、不要饿肚子在众多减肥方法中，MM们首先想到的就会是节食减肥，其实这样反而会影响瘦身效果，减慢了身体的新陈代谢，想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了，...
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睡前6大妙招 教你快速瘦身
2024-10-26膝靠胸仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个...
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8个简单瘦身运动 帮你轻松过夏天
2024-10-25简易瘦身运动一： 背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头，掌心向内。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10...
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冬季减肥瘦身吃什么好
2024-10-25麦片 不少人也认为粟米片加鲜奶是每天必备的早餐佳品，其实以麦片取以代之就更能发挥最佳纤体效果。含丰富维他命B 及丰富水溶性纤维的麦片，不但能有助减低胆固醇，更有效预防心...
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中医药膳消脂瘦身效果好
2024-10-25简单低脂，改善生活习惯才能瘦下来!传统中药中，如山楂、七叶胆、黄精等药物均曾报道有降血脂肪的作用，不过上述药材的消脂效果，仍然较偏向于血液中胆固醇及三酸甘油脂的含量改善，...
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瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康
2024-10-25练习瑜伽前必须要热身 瑜伽热身运动[Warm-up又叫瑜伽]暖身运动，是瑜伽练习前的准备活动，由某些全身活动组合而成;在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体。所有运动都不适...
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减肥方法：冬季瘦身的6个黄金时刻
2024-10-251、醒来伸懒腰，有效提振精神一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打...
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不可错过的燃脂瘦身美食
2024-10-25香蕉 香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果，它的成分中虽然含有一定量的淀粉，但是却能起到很好的饱腹效果，可以很好的满足我们的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特别...
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7款瘦身粥帮你快速消脂
2024-10-251、山芋粥材料：山芋、粳米做法：将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用;将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。2、玉米面红薯粥材料：玉米面、红薯做法：取...
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睡前瘦身瑜伽 让你醒来就能瘦
2024-10-25婴儿式以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离...